In de zomer sta ik 's ochtends nog even een halfuurtje in de tuin voor ik naar mijn werk vertrek. Nu? Pikdonker als ik opsta, en weer bijna donker als ik thuiskom. Herken jij dat ook? Je bent de hele dag moe, en net als je in bed ligt, slaat je hoofd aan het malen. Dat is geen toeval. In deze blog vertel ik je waarom slapen in de winter soms lastiger is, en hoe ik er met geur, een warm kopje melk of kruidenthee en een paar kleine gewoontes voor zorg dat ik toch goed uitgerust wakker word.
Waarom slapen in de winter moeilijker kan zijn
Je lichaam heeft een eigen klok, en die wordt vooral gelijk gezet door daglicht. Overdag remt licht de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je 's avonds slaperig maakt. Wordt het donker, dan maakt je lichaam er meer van.
In de winter krijg je overdag veel minder licht binnen. Je zit binnen op het werk, en buiten is het grijs. Daardoor raakt dat ritme wat uit balans: je voelt je overdag suf, maar 's avonds komt de slaap niet vanzelf. Tel daar de drukte van de feestdagen bij op, en je snapt waarom zoveel mensen nu slecht slapen.
Het goede nieuws: met een paar kleine aanpassingen help je je lichaamsklok weer op weg. Licht overdag, rust en geur 's avonds.
Mijn avondritueel in drie stappen
Een ritueel geeft je lichaam een seintje: de dag is voorbij. Doe je elke avond hetzelfde, dan leert je lichaam dat na stap drie de slaap komt. Het hoeft niet lang te duren, een kwartiertje is genoeg.
- Geur: een uurtje voor ik ga slapen, zet ik een rustgevende geur in de slaapkamer. Zo stap ik straks een kamer binnen die al naar rust ruikt.
- Een warm kopje: ik zet een kopje kruidenthee of warme melk en drink dat in de zetel, zonder gsm. Dat moment is echt van mij.
- Adem: in bed adem ik een paar keer rustig in door mijn neus en langzaam uit door mijn mond. Mijn tip: maak je uitademing iets langer dan je inademing. Dat helpt je lichaam om te schakelen naar rust.
Mijn natuurlijke helpers voor een rustige nacht
Voor je kussen: kussenspray
Pompelmoes en lavandin super, een frisse en zachte geur tegelijk. Spray een vleugje op je kussen of dekbed, op ongeveer 30 cm afstand. Sluit je ogen en adem diep in. Veilig te gebruiken vanaf 3 maanden, dus ook fijn voor de kleintjes.
Op je nachtkastje: "Nuit Etoilée" roller
Zes etherische oliën, waaronder zoete sinaasappel, roomse kamille en marjolein, al klaar verdund in sesamolie. Rol een beetje op je polsen, adem even in en leg hem terug. Deze roller verdient echt een vaste plek naast je bed.
In je diffuser: synergie combava
Combavablad, mandarijnblad en bittere sinaasappel. Een aangenaam kruidige geur die je helpt bij het inslapen én het doorslapen. Zet je diffuser een uurtje voor bedtijd aan in je slaapkamer.
Voor je ogen: oogmasker met kersenpitten + lavandin super
Lichtjes verzwaard en handgemaakt van gerecycleerd textiel. Warm het even op, leg het tien minuutjes op je ogen en voel hoe je spanning wegzakt. Leg het daarna wel weg: het is niet bedoeld om mee te slapen.
In bad: badolie relax
Met onder andere mandarijnblad, bittere sinaasappelblad, atlasceder en vetyver. Ze werkt ontspannend en helpt bij het in- en doorslapen. Een warm bad na een koude winterdag, wat wil je nog meer?
Zelf mengen?
Ik meng bittere sinaasappel (petitgrain) graag met echte lavendel en ylang ylang extra voor een goede nachtrust. Benieuwd hoe je dat zelf mengt? Lees ook mijn blog Hoe gebruik je etherische olieën?
Alles voor een goede nachtrust vind je samen in mijn collectie Beter slapen.
Extra tips die niets kosten
- Pak overdag licht mee. Een wandeling over de middag doet wonderen, ook als het bewolkt is. Buitenlicht is veel sterker dan lampen binnen.
- Dim 's avonds de lichten. Een kleine lamp in plaats van het grote plafondlicht vertelt je lichaam dat het avond wordt.
- Leg je gsm weg. Liefst een uur voor je gaat slapen.
- Hou je slaapkamer koel. Een frisse kamer en een warm dekbed slapen het best. Zet het raam even open voor je gaat slapen.
- Ga elke dag op hetzelfde uur slapen. Ook in het weekend. Je lichaam houdt van ritme.
- Eet niet te laat en niet te zwaar. Ik ga graag op restaurant, maar ik merk het wel als het dessert pas om tien uur op tafel kwam.
Goed slapen begint niet pas als je in bed ligt, maar al bij hoe je je avond doorbrengt. Kies één tip uit deze blog en probeer hem een week lang elke avond. Je zal versteld staan wat zo'n kleine gewoonte doet.
